basen super sprawa;) ja miałem problemy z barkami, za dużo na Ciężarach ćwiczyłem i strasznie spinały mi się mięśnie. Fizjoterapeuta zalecił mi chodzenie na basen i jest lepiej;)
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
Zaje****e w wtorek plecy a w czwartek motyle. Motyle to co niby mięśnie czoła. Najszersze grzbietu robi się z plecami, bo to mięśnie które znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy [...]
Też mam wyrażną kratę na brzuchu ale chodzi mi o to zeby te miesnie wypełzły z tej skóry:D:D A o przyswojenie chodzi oczywscie o przemianę białka w tłuszcze przy jego nadmiarze a to już nie mity tylko fakty:) Nie chcę robić typowej masówy "ulac się" chcę aby mięśnie były twarde i wyrazne więc nie wiem czy wina od razu nei wziać bo tesciowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesniowego- tak, aby przy ponownym takim skorczu juz nie ulegl rozerwaniu...od strony struktory miesni..buduje go z bialka,z bialka i jeszce raz z bialka..z niczego innego miesnie nie sa zbudowane-w znaczacej skali...nastepnie adaptacja zachodzi od strony energi..."paliwa miesniowego" weglowodany, weglowodany i jescze raz weglowodany, ktore [...]
[...] lub barku http://imgur.com/a/VOZq5 Tu zaznaczyłem. Najbardziej ten miesien lekko powyzej tricepsa i bicepsa z obu stron. Tam jest wkleslosc ktora sie napina i czuc ze jest słabe Jak to wzmocnić w domu? Hantlami np? Jak ktos nazwie te miesnie to juz jakos poszukam cwiczen do tego Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-12 19:41:39
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]
No wlasnie chyba sie nie rozumiemy, nie chodzi mi o cwiczenia na miesnie brzucha a juz w szczegolnosci nie o 6 Weidera (przynajmniej na razie). Wszystko co znalazlem do tej pory to opinie (i w 100% sie do nich stosuje), ze do zrzucenia tluszczu konieczna jest dieta i np bieganie i to one pomagaja zrzucic balast . Natomiast nie znalazlem nic na [...]
Wczorajsza podaż białka w granicach 220g i tylko 113 węgli, dzisiaj odbiła sie na mnie nie najkorzystniej. Od samego rana chodziłem głodny, a około południa zbierało mnie na nudności. Dobrze że okno otwieram o 13:00 bo nie wiem jak bym dłużej pociągnął. Może to, też wina tego, że konkretny posiłek zjadłem o 18:00, potem o 20:00 pomachałem trochę [...]
Dziękuję Saida za rady. Jeżeli chodzi o bóle kolan to one się nie nawracają, nie powiem bo przy wadze 102 kilogramów kiedy zaczynałem biegać to miałem z nimi problemy ale to była też moja wina, za bardzo biłem z pięty. Obecnie gdyby nie forsowne wyjście na Kasprowy i od razu po nim bieg to problemu z kolanami (a raczej kolanem) by nie było. [...]
Wczoraj dzień zakończony pozytywnie choć z deka przesadziłem. 29.09 zrobiłem w domu kompleksy, Z uwagi na, że na następny dzień czułem się dobrze postanowiłem, że pobiegam. Z towarzyszących okolicznościach wybrałem się z punktu a do domu biegiem, gdzie okazało się, że czekało mnie do przebycia 10km, z groszami. Dodatkowo trasa zaczynała się w [...]
To zacznę od końca. Wiosło jest ok. Trzymasz jak należy kręgosłup, Kąt pochylenia tez niezły - można z czasem spróbować bardziej równoległego do podłoża - ale i tak jest ok. O ile nie będą Cię bolały nadgarstki, to możesz spróbować zwęzić szerokość chwytu - dzięki temu efektywniej będą pracowały mięśnie grzbietu. A teraz przysiad. Musisz [...]
......15. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut [...]
Długo mnie nie było, wieści nie ciekawe. Od poniedziałku czuję dziwnie kolano, tak jakbym jakieś luzy w nim miał i w ogóle nie pewnie jakoś je czułem. Nic nie zrobiłem w to kolano, w poniedziałek normalny trening na siłowni, wszystko tak jak zawsze. Dzisiaj również trening na siłowni i dalej dyskomfort w kolanie i dalej ten luz kiedy mięśnie nie [...]
Objaw dość podobny do kolana biegacza. Jak dojdziesz do siebie to na pewno warto porozbijać pasmo biodrow-piszczelowe jakimś rollerem + wprowadzić aktywację pośladka, np z gumą. Też wtedy do tagiego wniosku doszedłem , roler zastepowala mi butelka dwu litrowa, na początku z wodą potem gazowny napój. Do tego doszło rozciąganie tak jak pisałem [...]
[...] plecy koncza) ciagnij ja po piszczelach (zaloz jakies podkolanowki lub dlugie legisny), wiec musisz ja troszke bizej lydek zrolowac.. i lopatki caly czas miej spiete, jak i miesnie brzucha. Tak naprawde MC to cwiczenie na mniejsza ilosc powtorzen, ale na wieksze obciazenie. i mysle, ze z malym obciazeniem ciezko jest to zrobic poprawnie ;-) [...]
Podsumowanie modułu kwietniowego Kraty na Lato wzrost 170 cm wiek 54 lata 1.Blok antropometryczny A.waga 64 kg początek https://i.imgur.com/vuz5jPv.jpg waga 64 kg koniec bez zmian https://i.imgur.com/mJyapwP.jpg B.fałda 8 mm początek BF 15,9% https://i.imgur.com/HCMOc7s.jpg fałda 8 mm koniec BF bez zmian 15,9% https://i.imgur.com/aT3VXnh.jpg [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
